日本語読解 ・ 学習プリント
「睡眠時間を削る」前に — よく眠ることこそ効率的な生き方JLPT N2 程度
主旨把握問題（筆者の主張を読み取る）｜ 原文・全文訳・語彙・文法・解答解説つき
课文原文（本文）
★ 次の文章を読んで、後の問いに対する答えとして最もよいものを一つ選びなさい。
現代人は、忙しい毎日の中で、つい睡眠時間を削ってしまいがちだ。仕事や勉強のために、寝る時間を惜しんでがんばることが、努力の証であるかのように思われることさえある。しかし、睡眠を削ってまで時間を作ることは、本当に効率的なのだろうか。
そもそも、睡眠は単なる「休み」ではない。眠っている間に、脳は一日に得た情報を整理し、必要な記憶を定着させている。また、体も、傷ついた細胞を修復し、疲れを回復させている。つまり睡眠とは、心と体を翌日のために整える、大切な時間なのである。
睡眠が足りないと、集中力や判断力が低下する。その結果、ミスが増え、①かえって仕事に時間がかかってしまう。さらに、睡眠不足の状態が続くと、免疫力が下がり、生活習慣病にかかりやすくなるとも言われている。時間を節約したつもりが、健康を損なう結果になりかねないのだ。
ただし、大切なのは、睡眠時間の長さだけではない。寝る直前までスマートフォンの画面を見ていると、脳が刺激されて、なかなか寝つけなくなる。毎日決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったりと過ごす——②そうした習慣こそが、睡眠の質を高めてくれる。
「よく眠る」ことは、決して怠けではない。むしろ、しっかりと眠るからこそ、日中の時間を有効に使うことができる。睡眠を削るのではなく、睡眠を大切にする——それが、忙しい時代を健康に生きるための知恵なのではないだろうか。
全文翻译（中文对照）
第一段：现代人在忙碌的每一天里，往往不知不觉就削减了睡眠时间。为了工作或学习，舍不得睡觉地去拼，甚至被看作仿佛是努力的证明。然而，牺牲睡眠去挤出时间，真的高效吗？
第二段：首先，睡眠并不只是单纯的「休息」。在睡着的时候，大脑会整理一天里获得的信息，把必要的记忆固定下来；身体也会修复受损的细胞、消除疲劳。也就是说，睡眠是为第二天调整好身心的重要时间。
第三段：睡眠一旦不足，专注力和判断力就会下降。结果失误增多，反而更费时间。而且，睡眠不足的状态持续下去，据说还会使免疫力下降、更容易患上生活习惯病。自以为节省了时间，却可能落得损害健康的结果。
第四段：不过，重要的并不只是睡眠时间的长短。如果睡前一直看着手机屏幕，大脑受到刺激，就会迟迟睡不着。每天在固定的时间起居，睡前悠闲地度过——正是这样的习惯，才能提高睡眠的质量。
第五段：「睡个好觉」绝不是偷懒。相反，正因为睡得踏实，白天的时间才能有效利用。与其削减睡眠，不如珍惜睡眠——这难道不正是在忙碌的时代里健康生活的智慧吗？
文章结构与段落分析
先立起普遍做法：忙碌中「睡眠時間を削ってしまいがち」，社会还把它当「努力の証」。段末反问「本当に効率的か」，抛出全篇要检验的前提。
「否定＋定义」：睡眠「単なる休みではない」，睡着时大脑「情報を整理・記憶を定着」、身体「細胞を修復・疲れを回復」，是「整える大切な時間」。
短期「低下→ミス→かえって時間がかかる」回击『高效』；长期「免疫力が下がり生活習慣病」。落点「節約したつもりが、健康を損なう結果になりかねない」。
补『质』的视角：「長さだけではない」。反例スマホで「寝つけない」；处方「決まった時間に寝起き・寝る前はゆったり」，「習慣こそが質を高める」。
先破「決して怠けではない」，后立「しっかり眠るからこそ…有効に使える」。主张：「削るのではなく、大切にする」＝健康に生きる知恵。
第1段の役割 ― 導入（問題提起）
开篇描写现代人的普遍做法：忙碌中「つい睡眠時間を削ってしまいがち」（往往不知不觉削减睡眠）。社会甚至给它正面评价——把「寝る時間を惜しんで」努力，当成「努力の証」（努力的证明）。段末抛出全篇要检验的问题：削睡眠去挤时间，「本当に効率的なのか」（真的高效吗）。这是说明文的「问题提起」，先立起要检验的前提。留意「〜がち」（往往，多含消极）与「〜かのように」（仿佛……一样，暗示其实未必），它们已透露作者的怀疑。抓关键词：削る・惜しむ・効率的。
第2段の役割 ― 説明（睡眠の働き）
本段解释睡眠「到底是什么」。手法是「否定＋重新定义」：先纠正误解「単なる休みではない」（不只是休息），再列出睡着时实际发生的『工作』——大脑「情報を整理し、記憶を定着させる」（整理信息、巩固记忆），身体「細胞を修復し、疲れを回復させる」（修复细胞、消除疲劳）。段末用「つまり」归纳：睡眠是「心と体を翌日のために整える大切な時間」。这一段确立『睡眠有实质功能』，为下文的弊害论铺路。
第3段の役割 ― 展開（睡眠不足の弊害）
由『睡眠有用』推进到『睡眠不足有害』，分短期与长期两层。短期：「集中力や判断力が低下」→ミス增多→「かえって時間がかかる」（反而更费时，用「かえって」直接回击 p1 的『高效』预期）。长期：睡眠不足持续会「免疫力が下がり、生活習慣病にかかりやすくなる」，并用「〜とも言われている」引入一般认知，语气客观。落点句「時間を節約したつもりが、健康を損なう結果になりかねない」——「〜たつもり」（自以为）＋「〜かねない」（有可能招致坏结果）双重提醒：省时间是错觉，代价是健康。
第4段の役割 ― 補足（睡眠の「質」）
用「ただし」补一个易被忽视的视角：重要的不只是时长，还有『质』——「大切なのは、睡眠時間の長さだけではない」。举贴近生活的反例：睡前一直看手机，「脳が刺激されて寝つけなくなる」（大脑被刺激而难以入睡）。随后给出正面处方：「決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったり過ごす」，并用「〜こそ」强调正是这样的「習慣こそが睡眠の質を高める」。这一段让主张更立体——好睡眠＝够长＋够好。
第5段の役割 ― 結論（主張）
收束点题，先破后立。破：「よく眠ることは決して怠けではない」，针对第1段把削睡眠当努力的社会偏见正面反驳。立：「しっかり眠るからこそ、日中の時間を有効に使える」，用「〜からこそ」把『睡眠』确立为高效的前提，而非其对立面。末句以对照收束：与其「睡眠を削る」，不如「睡眠を大切にする」，这才是「忙しい時代を健康に生きる知恵なのではないだろうか」——「〜のではないだろうか」把断言化为温和诉求。全篇主旨：善待睡眠，才是忙碌时代兼顾效率与健康的智慧。
第1段 — 検証すべき「前提」を据える
说明文常见开局：先如实描写一种普遍行为，把它当成后文要检验的「前提」。这里的普遍行为是「睡眠時間を削ってしまいがち」，而且社会往往给它正面评价——「寝る時間を惜しんでがんばる」＝「努力の証」。作者不急着否定，只在段末用一个反问「本当に効率的なのか」把疑问抛出。留意「〜がち」（往往／容易，多含消极）与「〜かのように」（仿佛……一样，暗示『其实未必』）两个句型，它们已经透露了作者的怀疑态度。
第2段 — 睡眠は「休み」ではなく「働く時間」
承接问题，先给睡眠下定义。核心手法是「否定＋重新定义」：先说「単なる休みではない」，再列出睡眠期间实际发生的『工作』——大脑「情報を整理」「記憶を定着」，身体「細胞を修復」「疲れを回復」。这些动词都强调睡眠是主动的修复过程，而非被动的停摆。段末「つまり」归纳：睡眠是「心と体を翌日のために整える大切な時間」。至此，『睡眠只是浪费时间』的印象被推翻，为第3段的弊害论提供了依据。
第3段 — 「時間の節約」という錯覚
论证睡眠不足的代价，分短期与长期两层。短期：「集中力や判断力が低下」→「ミスが増え」→「かえって時間がかかる」，用「かえって」（反而）直接回击第1段的『高效』预期。长期：「免疫力が下がり、生活習慣病にかかりやすくなる」，并用「〜とも言われている」引入一般认知，语气客观。落点句「時間を節約したつもりが、健康を損なう結果になりかねない」——「〜たつもり」（自以为）＋「〜かねない」（有可能招致坏结果），双重提醒：省时间是错觉，代价是健康。
第4段 — 「量」から「質」へ視点を移す
用「ただし」补一个转折视角：不能只谈时长，还要谈质量。反例很贴近生活：「寝る直前までスマートフォン」→「脳が刺激されて寝つけない」，点明坏习惯如何降低睡眠质量。随后给出正面处方：「決まった時間に寝起き」「寝る前はゆったり過ごす」，并用「〜こそ」强调正是这些习惯「睡眠の質を高める」。这一段让主张更立体——好睡眠＝够长＋够好。
第5段 — 主張：眠ることは「怠け」ではない
结论先破后立。破：「決して怠けではない」，针对第1段把削睡眠当努力的社会偏见正面反驳。立：「しっかり眠るからこそ、日中の時間を有効に使える」，用「〜からこそ」把『睡眠』确立为高效的前提，而非其对立面。末句「睡眠を削るのではなく、睡眠を大切にする」以对照收束，再用「〜のではないだろうか」把断言化为温和诉求，留给读者判断。全篇主旨：善待睡眠，才是忙碌时代兼顾效率与健康的智慧。
重点词汇表
| 単語 | 品詞 | 意味（中文） |
|---|---|---|
| 削る | 动Ⅰ | 削减；削去 経費を削って予算を守る。削减经费以守住预算。 |
| 惜しむ | 动Ⅰ | 珍惜；舍不得 寝る間も惜しんで働く。连睡觉的时间都舍不得地工作。 |
| 効率 | 名 | 效率 作業の効率を上げる。提高作业效率。 |
| 整理 | 名/动Ⅲ | 整理；归纳 頭の中を整理する。整理思路。 |
| 記憶 | 名/动Ⅲ | 记忆 記憶に残る出来事。留在记忆里的事。 |
| 定着 | 名/动Ⅲ | 固定下来；扎根 学んだ知識を定着させる。让学到的知识扎根、稳固下来。 |
| 細胞 | 名 | 细胞 細胞が新しく生まれ変わる。细胞不断更新再生。 |
| 修復 | 名/动Ⅲ | 修复 壊れた関係を修復する。修复破裂的关系。 |
| 回復 | 名/动Ⅲ | 恢复 ゆっくり休んで体力が回復する。好好休息，体力得以恢复。 |
| 整える | 动Ⅱ | 整理好；调整 生活のリズムを整える。调整好生活节奏。 |
| 低下 | 名/动Ⅲ | 下降；降低 疲れで集中力が低下する。因疲劳而专注力下降。 |
| 免疫 | 名 | 免疫 免疫の力で病気を防ぐ。靠免疫力预防疾病。 |
| 損なう | 动Ⅰ | 损害；破坏 睡眠不足は健康を損なう。睡眠不足损害健康。 |
| 節約 | 名/动Ⅲ | 节约 電気を節約する。节约用电。 |
| 刺激 | 名/动Ⅲ | 刺激 強い光が目を刺激する。强光刺激眼睛。 |
| 怠ける | 动Ⅱ | 偷懒；懈怠 毎日の練習を怠ける。疏于每天的练习、偷懒。 |
语法点精讲
意味：往往……；容易……（多为消极倾向） 接续：动词ます形／名词＋がち（だ）
- 原文現代人は睡眠時間を削ってしまいがちだ。现代人往往会削减睡眠时间。
- 疲れていると、単純なミスをしがちだ。一累，就容易犯简单的错误。
意味：甚至不惜……（也要）；到……的地步 接续：动词て形＋まで
- 原文睡眠を削ってまで時間を作る。不惜削减睡眠也要挤出时间。
- 借金をしてまで、旅行に行きたくはない。我可不想借钱也要去旅行。
意味：仿佛……一样（其实并非如此） 接续：动词・形容词普通形＋かのように
- 原文努力の証であるかのように思われる。被看得仿佛是努力的证明一样。
- 彼はすべてを知っているかのように話す。他说得好像什么都知道似的。
意味：有可能……（招致不好的结果） 接续：动词ます形＋かねない
- 原文健康を損なう結果になりかねない。有可能落得损害健康的结果。
- そんな運転では、事故を起こしかねない。那样开车，有可能引发事故。
意味：正因为……才（强调理由） 接续：动词・形容词普通形／名词＋だ＋からこそ
- 原文しっかり眠るからこそ、日中を有効に使える。正因为睡得踏实，白天才能有效利用。
- 家族だからこそ、言いにくいこともある。正因为是家人，才有些话难以启齿。
意味：自以为……（其实未必如此） 接续：动词た形＋つもりだ
- 原文時間を節約したつもりが、かえって損をする。自以为省了时间，反而吃了亏。
- わかったつもりでも、実は理解していない。自以为懂了，其实并没理解。
意味：据说……；一般认为……（传闻／通说） 接续：普通形＋と言われている
- 原文睡眠不足は健康に悪いと言われている。据说睡眠不足对健康不好。
- この地方は昔から雪が多いと言われている。据说这个地方自古就多雪。
意味：难道不是……吗；恐怕……吧（委婉地提出主张） 接续：动词／形容词普通形＋のではないだろうか
- 原文睡眠を大切にすることこそ、健康に生きる知恵なのではないだろうか。珍惜睡眠，难道不正是健康生活的智慧吗？
- もっと早く休むべきなのではないだろうか。难道不该早点休息吗？
解答与解析
問1指示語傍線部②「そうした習慣」とあるが、どのような習慣か。
毎日決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったりと過ごすという習慣。
正解。指示语的对象就写在同一句破折号之前：「毎日決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったりと過ごす——そうした習慣こそが、睡眠の質を高めてくれる。」破折号在这里正是「先列举、再回指」的标记，代入后句子完全通顺。
- ✗选项1反向 寝る直前までスマートフォンの画面を見つづけ、眠くなるまで起きている習慣。
反向。这恰恰是第4段举出的反面例子：「寝る直前までスマートフォンの画面を見ていると、脳が刺激されて、なかなか寝つけなくなる。」——它降低睡眠质量，正是作者要人避免的做法。把被否定的做法当成「そうした習慣」，方向完全反了。
- ✓选项2正解 毎日決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったりと過ごすという習慣。
正解。指示语的对象就写在同一句破折号之前：「毎日決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったりと過ごす——そうした習慣こそが、睡眠の質を高めてくれる。」破折号在这里正是「先列举、再回指」的标记，代入后句子完全通顺。
- ✗选项3局部细节 睡眠時間の長さをできるだけ確保し、少しでも長く眠ろうとするという習慣。
局部细节。第4段开头就说「ただし、大切なのは、睡眠時間の長さだけではない。」——本段的任务正是把重心从「量」移到「质」。把「多睡一点」塞进「そうした習慣」，既选错了指代对象（そうした指向紧邻前面的两条作息习惯），也只抓住了文章的一面。
- ✗选项4无中生有 眠る前に一日の出来事を思い返し、記憶を整理しておくという習慣。
无中生有。第2段说的是「眠っている間に、脳は一日に得た情報を整理し、必要な記憶を定着させている。」——整理是大脑在睡着时自动完成的，文章从没建议人「睡前主动回顾一天、整理记忆」。挪用别段的词拼出一个原文没有的习惯，是典型的凭空添加。
指示语题三步：①先看紧邻的前文——「そうした」一律回指前面已出现的内容，绝不指向后文，更不会跳到别的段落去；本句前面正好有一个破折号，破折号前列举的内容就是被回指的对象。②代入验证：把候选项原样塞回「〜こそが、睡眠の質を高めてくれる」，读不通的立刻淘汰（「睡前一直看手机」代入后变成「看手机能提高睡眠质量」，与前一句自相矛盾）。③与本段主张对表：本段用「ただし」把话题从『长度』转向『质量』，凡是仍在谈『睡多久』的选项都不是本段要说的。
依据段落：p4
問2理由傍線部①「かえって仕事に時間がかかってしまう」とあるが、なぜか。
睡眠が足りない状態では、集中力や判断力が低下し、その結果ミスが増えてしまうから。
正解。理由就写在下线部的紧邻前句：「睡眠が足りないと、集中力や判断力が低下する。」「その結果、ミスが増え、かえって仕事に時間がかかってしまう。」——「その結果」是明确的因果标记，把『睡眠不足の状態 → 集中力・判断力の低下 → ミスが増える → 時間がかかる』这条链条串了起来。本项按这条链复述，未增未减（原文只说会「低下」「増え」，没有说会到什么极端地步）。
- ✗选项1反向 しっかり眠ると日中の集中力がかえって下がり、作業の効率が落ちてしまうから。
反向。第5段说的正好相反：「むしろ、しっかりと眠るからこそ、日中の時間を有効に使うことができる。」——睡足了白天才更高效。把因果的两端整个对调，是「理由」题里最省力的陷阱：句子读起来像那么回事，方向却是反的。
- ✗选项2夸大 眠っている間に脳が情報を整理するため、眠らないと記憶がすべて失われるから。
夸大。第2段只说「眠っている間に、脳は一日に得た情報を整理し、必要な記憶を定着させている。」——睡眠帮助记忆巩固，绝没有说不睡就「記憶がすべて失われる」。抓住原文一个真实的功能，再给它安上一个极端后果（すべて），是典型的推过头。
- ✓选项3正解 睡眠が足りない状態では、集中力や判断力が低下し、その結果ミスが増えてしまうから。
正解。理由就写在下线部的紧邻前句：「睡眠が足りないと、集中力や判断力が低下する。」「その結果、ミスが増え、かえって仕事に時間がかかってしまう。」——「その結果」是明确的因果标记，把『睡眠不足の状態 → 集中力・判断力の低下 → ミスが増える → 時間がかかる』这条链条串了起来。本项按这条链复述，未增未减（原文只说会「低下」「増え」，没有说会到什么极端地步）。
- ✗选项4局部细节 睡眠不足の状態が続くと免疫力が下がり、生活習慣病にかかりやすくなるから。
局部细节。这句话在原文里确实存在（「さらに、睡眠不足の状態が続くと、免疫力が下がり、生活習慣病にかかりやすくなるとも言われている。」），但它由「さらに」引出，谈的是长期的健康风险，属于削睡眠的另一项代价；而下线部问的是『为什么工作反而更费时间』。同段出现≠就是理由，这正是本题的考点。
理由题的定位法：①先在下线部周围找因果标记——「その結果」「そのため」「〜から」「〜ので」。本题的下线部前面就摆着「その結果」，理由必然在它之前的那一句，根本不用跑远。②把因果链完整地念一遍：睡眠不足 →「集中力や判断力が低下」→「ミスが増え」→「時間がかかる」。选项必须落在这条链上。③警惕『同段但不同线』：第3段还用「さらに」另起了一条『免疫力・生活習慣病』的长期健康线（选4），它是真话，却不是这个结果的原因。④再扫一遍方向和程度：因果两端被对调的＝反向（选1），给真实功能安上极端后果（すべて）的＝夸大（选2）。
依据段落：p3
問3主旨睡眠について、筆者の考えに最も近いものはどれか。
睡眠を削るのはかえって非効率で、質も含めてよく眠ることが健康な生き方である。
正解。第3段「かえって仕事に時間がかかってしまう」「時間を節約したつもりが、健康を損なう結果になりかねないのだ。」指出削睡眠反而低效又伤身；第4段补上『质』（「ただし、大切なのは、睡眠時間の長さだけではない。」）；第5段收束「睡眠を削るのではなく、睡眠を大切にする——それが、忙しい時代を健康に生きるための知恵なのではないだろうか。」
- ✗选项1反向 忙しい時代には、寝る時間を惜しんで努力することこそ、時間を有効に使う生き方だ。
反向。『牺牲睡眠去拼＝努力/高效』是第1段被作者质疑的看法，第3段说这样反而「かえって仕事に時間がかかってしまう」，第5段更说「しっかりと眠るからこそ、日中の時間を有効に使うことができる」。此项与作者主张正相反。
- ✗选项2局部细节 よい睡眠のために最も大切なのは、寝る前にスマートフォンの画面を見ないことだ。
局部细节。『睡前不看手机』确是第4段提到的一个反例，但作者说提升睡眠质量的是「毎日決まった時間に寝起きし、寝る前はゆったりと過ごす——そうした習慣こそが、睡眠の質を高めてくれる。」把单一细节说成『最も大切』，以偏概全。
- ✗选项3夸大 十分に睡眠さえとっていれば、集中力は必ず高まり、どんな病気も防ぐことができる。
夸大。第2、3段说睡眠有整理记忆等功能、睡眠不足会「生活習慣病にかかりやすくなる」，但从未说只要睡够就能「どんな病気も防ぐ」。用『さえ』『必ず』『どんな…も』把作用绝对化。
- ✓选项4正解 睡眠を削るのはかえって非効率で、質も含めてよく眠ることが健康な生き方である。
正解。第3段「かえって仕事に時間がかかってしまう」「時間を節約したつもりが、健康を損なう結果になりかねないのだ。」指出削睡眠反而低效又伤身；第4段补上『质』（「ただし、大切なのは、睡眠時間の長さだけではない。」）；第5段收束「睡眠を削るのではなく、睡眠を大切にする——それが、忙しい時代を健康に生きるための知恵なのではないだろうか。」
主旨题要「综合全篇、落到结论段」。作者先在第3段指出削睡眠「かえって仕事に時間がかかってしまう」「健康を損なう結果になりかねない」，第4段补『質』的视角，第5段收束「睡眠を削るのではなく、睡眠を大切にする」——三段合起来才是正解4。排除法：选1把第1段被质疑的『惜しんで努力＝高效』当成主张（反向）；选2把第4段『睡前别看手机』这一枝节夸成『最も大切』（局部细节）；选3用『さえ・必ず・どんな病気も』把睡眠的作用绝对化（夸大）。
依据段落：p3、p4、p5
衍生练习
次の単語と意味を正しく組み合わせなさい。
将下列单词与正确释义配对。
「地震で傷ついた道路を（ ）する。」の（ ）に最もよいものはどれか。
选出最合适填入空格的词。
「むだづかいをやめて、お金を（ ）する。」の（ ）に最もよいものはどれか。
选出最合适填入空格的词。
「削る」の意味に最も近いものはどれか。
选出与「削る」意思最接近的选项。
原文に従って空欄を埋めなさい：「眠っている間に、脳は情報を（ ）し、記憶を定着させる。」
依原文选出填入空格的词。
「疲れていると、単純なミスを（ ）だ。」の（ ）に最もよいものはどれか。
选出最合适填入空格的形式。
「そんなに無理を続けると、体を（ ）ない。」の（ ）に最もよいものはどれか。
选出最合适填入空格的形式。
「家族（ ）こそ、言いにくいこともある。」の（ ）に最もよいものはどれか。
选出最合适填入空格的形式。
次の語句を正しい順に並べ替えなさい（原文に合う一文を完成させる）。
将下列片段排成通顺的句子（还原原文的一句）。
「〜かねない」は、よい結果が起こる可能性を表す表現である。
判断对错：「〜かねない」表示「有可能发生好的结果」。
「〜と言われている」の意味に最も近いものはどれか。
选出与「〜と言われている」意思最接近的选项。